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孕期更要好好吃 | 职场孕妈怎么吃?

文章来源:巴登彩票娱乐官网平台 更新时间:2017-09-11

孕期更要好好吃 | 职场孕妈怎么吃?

现实生活中奋斗在职场的普通职员,怀孕后全职在家养胎基本只是一个美梦。在身体条件允许的情况下,大多数孕妈的选择都是一样的:继续上班,甚至有些孕妈一直奋斗到生产前夕,即使出现难熬的“小问题”,忍忍也就过去了。 

但是,只要还在上班,就肯定会面临一个千古难题: 

带饭or点外卖?

食堂or出去吃?

中餐or西式简餐?

……

一到中午,不少孕妈就开始发愁“到底吃啥”,没怀孕的时候还能凑合,但是现在为了宝宝也要吃好。

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下面,小福会列举几个比较常见的吃饭问题,在职的孕妈们要多多注意哦!

 

1、带饭族孕妈怎样吃的更健康?

主食

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米饭是比较好的选择。因为吃之前都要进微波炉热一热,米饭热完后相对还能保持原状,馒头、饼类等面食,丧失的水分很大,不仅口感很差,更不利于消化。

肉和海鲜类

为了保证足够的蛋白质,肉类是必不可少的。但是比较建议不饱和脂肪酸含量较少的牛羊肉、鸡肉。

鱼和海鲜一类食物隔夜之后,在口感还是营养上,都会大打折扣,而且处理不当或者未加热透彻还容易引起持物中毒。所以鱼或者海鲜类也不建议带饭族妈咪放到便当里。 

蔬菜类

不建议带绿叶蔬菜和凉拌菜,原因还是微波炉加热后,外观和口感上都会大打折扣,尤其现在是夏天,孕妈们胃口本来就不好,卖相不那么好的菜可能会使得食欲更差。

所以,在选择蔬菜上,比较建议瓜果或者根茎类蔬菜,例如丝瓜、西葫芦、青笋、芦笋等。

饭盒

玻璃饭盒.jpg

带饭的孕妈一定要注意,最好使用玻璃的饭盒,而且带有“可微波加热”标识的。

使用微波炉加热时,建议盖上盖子露开一点空隙,保留水分。虽然会慢一点,大不了就多转几圈嘛,有水分的饭菜吃起来,孕妈们也更好消化。

 

2、外卖族孕妈吃饭要注意哪些问题? 

不能带饭的话,点外卖会相比下馆子要好一些,避免了餐馆内人多吵杂、中午气温高阳光强烈容易导致孕妈中暑等问题。 

点外卖的话,首先是要选择干净卫生的店,路边的小摊贩还是放弃为好。我们可以选择去实体店就餐过的外卖餐厅,或“必胜客”、“眉州小吃”等连锁餐厅。小福再教大家一招,在我们经常使用的“百度外卖”或是“美团外卖”都有商家实拍图,如果没有大堂实景图片,只有一张厨房照片的商家,就要小心是三无小作坊了。

外卖app.jpg

 其次,外卖的饭菜大多用盐用油以及调味过量,所以在选菜上,尽量避开油炸、重口味的食物,如糖醋排骨、回锅肉、冒菜等一类食物,尽量选择清炖、清炒一类的汤菜。现在正处于三伏天,孕妈胃口不好,一些西式简餐味道清爽、热量也不高,例如一份考伯沙拉+粗粮面包或者糙米饭,再来一杯清爽的羽衣甘蓝蔬果汁,健康无负担。

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也可以跟同事一起点一起吃,不仅保证均衡的营养摄入,荤素搭配,还能分担费用,实惠又经济。

小福提醒,孕妈最好用自己固定的餐具,因为即使是一次性餐具,也未必干净安全。

 

3、办公时间饿了怎么办?

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毕竟是两个胃在消化,孕妈时不时会感到饿。孕妈可以在公司备一些零食,例如搭配好的“坚果包”、每日新鲜送达的“酸奶屋”或者燕麦片,都是很好的选择。密封包装的饼干或者小蛋糕等,小福不建议经常食用,实在嘴馋可以去“好利来”等现烤现做的面包房买新鲜的,起码不含防腐剂和添加剂,相对健康一些。

 

4、水果怎么吃?

孕妈们可以在饭后1小时左右吃个水果。

水果最好选择应时应季,过于寒凉或者燥热的水果,也要少吃。避免一周只吃一种水果,最好多种类换着来。

如果办公室清洗不方便的话,可以早上出门前洗好了,放在保鲜盒里,或者用保鲜膜包裹好带走。

小福不建议在外卖平台或者路边水果店里买,切好搭配好的水果盒子。我们不能保证卖家是不是用快坏的水果,切水果的厨具是否干净。

 

5、办公时间困了能喝咖啡吗?

春困秋乏夏打盹,“戒了咖啡”的孕妈困了怎么办呢?

脱脂酸奶、麦片或者香蕉,这几样食物都有提神、缓解疲劳的作用。

有的孕妈所处的公司体恤员工,孕妈可以尝试申请自备一张折叠床,中午小憩一会儿,也能缓解“中午不睡下午崩溃”的窘境。

 

6、遇到孕吐怎么办?

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预备一条手帕,上面滴一点柠檬汁或薄荷油,可以缓解恶心的作用。

预备漱口水或牙具,孕吐后及时刷牙,清洁口腔,防止胃酸腐蚀牙齿。

孕吐比较严重的话,可以试着服用一些孕妇专用的维生素,尤其是维生素B6,冲剂会比片剂要好。

 

7、天太热,不想喝白开水怎么办?

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天气太热,不及时补充足够的水分,身体肯定吃不消,但是白开水淡而无,不想喝,怎么办?

孕妈可以鲜榨一些水果汁、蔬菜汁喝,这样不仅可以补充大量维生素,还能除烦解乏,也可以从家里带点甜汤去办公室。

北上广的孕妈可以从711或者通过网店购买“hey juicy”等通过高压冷榨的蔬果汁或者NFC果汁。

结尾图.png

天底下有三大难题:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?对于职场上的孕妈来说,应该更多考虑怎么吃得更安全、更健康、更营养。

而无论是选择带饭,还是点外卖,希望各位孕妈们都不要草率了事。职场孕妈并不是职场大熊猫,而是职场女超人,工作重要,但是吃好对肚子里的宝宝也很重要,为了宝宝我们要认真对待吃进去的每一口饭。


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