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减压助产,这些瑜伽动作能帮你!

文章来源:巴登彩票娱乐官网平台 更新时间:2017-09-11

最近的宝宝又长大了许多,你会感觉身体更加笨重了,走起路来像只小鸭子。生产是一个“瓜熟蒂落”的过程,适当的运动不但可以稳定紧张的情绪,还有助于加快产程,孕期瑜伽是一个不错的选择。怀孕后期有哪些瑜伽动作适合你呢?我们为你推荐几种。

合掌体操动作要领:

1.跪坐地上,双手合十,放在胸前。 

2.在10秒内有力向右推,并用力收紧肛门。让两只胳膊成一字形。左右反复交替,重复5次。 

动作效果:强化心肺技能,有助于血液循环。

伸腿动作要领:

1.坐在地上,用右手抓住右腿的脚腕,左手放在膝盖上。 

2.一边做吸气、呼气的动作,一边把右腿抬高,用左手按压膝盖。左腿用同样的方法实施。 

动作效果:拉长髋关节,让腰左右的力量均衡。

助产瑜伽的注意事项:

1.避免空腹和洗澡后做瑜伽,可以在早上起床后、吃完饭2小时后或者睡觉前做。避免在沐浴前后做瑜伽,防止给心脏造成负担。不要在又硬又凉的地上做,可以铺一层薄垫。 

2.尽量不要出汗或喘粗气,在瑜伽过程中,一有疼痛就要马上停止一切动作,不要做到出汗或喘粗气的程度,与大幅度的运动相比,瑜伽更接近于身体舒展运动。 3.先咨询医生是否可以运动,即使没有出格的动作,也要先咨询医生,即使已经开始运动,也要再次确认身体状态是否允许。

 4.不做给身体带给负担的运动,从怀孕13周以后可以开始运动,如果没有异常,可以一直做到预产期之前,但是不要一开始就想着把所有动作都做得准确无误,最好只做自己能做到的动作。在瑜伽的过程中,如果肚子变硬、疼痛、有胎动,就要马上停止运动,整理呼吸。

除了助产瑜伽,你也可以选择在空气好的时间散步,享受大自然带给你的喜悦,充分的放松心情,适当的散步也有利于宝宝入盆。


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