最新公告:

欢迎光临巴登彩票-巴登棋牌-巴登娱乐_巴登彩票娱乐官网平台!

巴登彩票产品
联系我们
地址:广东省广州市天河经济开发区东路98号
电话:13111465879
传真:020-1000-161
服务热线:400-1558-998
邮箱:3167808320@qq.com
巴登彩票注册

当前位置:主页 > 巴登彩票注册 >

在办公室就能做的职场孕妈课间操

文章来源:巴登彩票娱乐官网平台 更新时间:2017-09-11

怀孕之后的你体重不断增加,终日坐在电脑前腰酸背痛,上个厕所到倒杯水就当做运动了,偶尔散散步就算是锻炼了。如果不坚持运动,尤其是到了怀孕后期,你可是会遇到孕期肥胖、腿部水肿等问题,而这些问题是无法单单靠散步就能缓解的呢!

所以不如从现在开始,和我们的孕妈小雪一起来做在办公室就能轻松完成的“职场孕妈课间操”吧!

 

1.gif

1、双脚脚尖自然外开45度,后脚跟对齐

2、双手与肩同宽,搭在椅背上,自然弯曲

3、膝盖向外,双腿弯曲下蹲45度后,恢复直立

4、踮起脚尖,缓慢落下脚掌,恢复1状态

5、做3-5组

 

2.gif

1、双脚脚尖自然外开45度,后脚跟对齐

2、双手与肩同宽搭在椅背上,自然弯曲

3、左腿向左横跨出一步,膝盖向外,双腿弯曲45度,连续下蹲两次

4、左腿收回,恢复至“步骤1”状态

5、右腿做法同左腿

6、左右腿各做3-5组

 

3.gif

1、双脚靠近,脚尖向前

2、双手与肩同宽,搭在椅背上

3、左腿向前踢至45度,脚面绷直

4、左腿向后踢至45度,脚面绷直

5、重复“步骤4”5-8次为一组,

6、右腿做法同左腿

7、左右脚各做3-5组

 

 4.gif

1、双脚靠近,脚尖向前

2、双手与肩同宽,搭在椅背上

3、左脚以右脚为圆心画半圆,脚面保持绷直状态

4、重复“步骤4”5-8次为一组

5、右脚做法同左脚

6、左右脚各做3-5组

 

5.gif

1、双脚靠近,脚尖向前

2、双手与肩同宽,搭在椅背上

3、左脚脚背绷直,左腿向左侧踢至45度,再回到30度

4、重复“步骤3”5-8次为一组

5、右脚做法同左脚

6、左右脚各做3-5组

 

6.gif

1、双手搭在椅背上,一条腿屈膝在前,一条腿伸直在后,背部挺直,目视前方

2、用脚跟支撑,身体向下运动5-8次

3、换腿再做一组“步骤1和2”

4、两腿共做3-5组

 

下面,我们坐回椅子上,做两组恢复整理运动

 

7.gif

8.gif

1、坐在椅子上,身体慢慢地左右移动,通过两侧坐骨的移动来寻找尾骨的位置

2、找到尾骨的位置以后,将重心至于尾骨之上,想象自己的坐骨中央的尾骨之上,脊椎骨向上一块一块堆积延伸,最后轻轻的停驻在脊椎上方。

3、两手交叉置于腋下,进行呼吸练习:用鼻子吸气,用口呼出,呼气的时候双肩自然落下,呼气的时候感觉肩膀慢慢地放松了。

4、进行4组

 

八、动图9

1、把手放在两侧的肋骨位置,想象自己的衣服被充满的感觉

2、吸气的时候胸腔膨胀,呼气的时候感觉自己的身体都在变长

3、进行4组

 

9.gif

1、想象自己在山林中,将两臂打开

2、吸气的时候打开得更深,呼气的时候感觉如同要怀抱一棵大树,双臂往里收

3、进行4组

 

11.gif

1、将手向上举高吸气,呼气时双手自然下落

2、进行4组

 

孕妈课间操结束。

 

这一套办公室孕妇操,不需要很大的空间,孕妈在工位上就可以做。在保证座椅牢固的前提下,孕妈要根据自己的身体情况,合理安排运动强度。

小福提醒,孕早期即孕期前三个月的孕妈,还是要以保胎安全为上,孕中期和孕晚期的孕妈就动起来吧!


地址:广东省广州市天河经济开发区东路98号电话:400-1558-998传真:020-1000-161

Copyright © 2002-20217 巴登彩票-巴登棋牌-巴登娱乐_巴登彩票娱乐官网平台 版权所有 Power by DeDe58技术支持:备案号:粤ICP备02018899号-1